Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете:
http://www.youtube.com/channel/UCuKMUX0I3donfU8kp8ysXQw?feature=mhee
Здесь я хочу остановиться на некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать. И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве. Из-за того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем, когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе. Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага. Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении. Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится. Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега. Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега. Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро менять направление движения на скорости.
Непременным качеством, определяющим высокий класс футболиста это высокая скорость старта. Опять же она определяется длинной стартовых шагов. (Даже комментаторы восхищённо замечают эти длинные стартовые шаги высококлассных футболистов). Увеличить длину стартовых шагов не сложно. После того как футболист научился не напрягать туловище во время бега можно переходить к увеличению стартовой скорости. Для этого нужно сконцентрировать своё внимание уже на ногах, а именно на длине шага, при этом так же не напрягайте сильно туловище. Поверьте, главное здесь, это не напрягаться всем телом. Полностью сконцентрируйтесь на ногах, и у вас всё получится само собой. Нужно добиться того, чтобы тело как бы само срывалось с места. Как только это стало получаться, добивайтесь резкой смены направления движения сразу после старта и затем тренируйте резкие ускорения со сменой направления во время бега. Замете, я здесь не привёл ни одного упражнения на развитие скорости бега футболиста, а только объяснил на чём и как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта. Именно этому я обучал на практике молодых и даже уже сложившихся футболистов и другим спортсменов. Результат у всех без исключения был один – увеличение скорости бега и к тому же! - повышение скоростной выносливости.
Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста его центр тяжести всегда должен находиться, над передней частью опорной стопы. В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую в контакте с соперником то преимущество одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать. Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги. Если же ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках. А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество. На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение. В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область. Опытные футболисты знают о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.
Нет ничего проще, научится правильно реагировать на движения соперника. Для этого на тренировке в парах с различными соперниками повторяете движение соперника стоящего перед вами и пытающего «раскачивать» вас так чтобы вы не успевали повторять его движения. Главная задача здесь, научиться следить периферическим зрением за движениями тазовой области соперника. После нескольких тренировок, любой футболист легко и не напрягаясь, повторяет движения соперника почти слитно, и обычно этого вполне хватает для того, чтобы улучшить свою игру в отборе мяча или в опеке соперника. Но чтобы добиться абсолютно слитного повторения движений соперника (никакой соперник не сможет вас «раскачать») необходимо предварительно развить, умение не осознано управлять своим ОЦТ, а это добивается обучением новому способу управления своим телом, на котором и построены мои новые тренировочные технологии.
Хотел бы ещё здесь обратить внимание на такое немаловажное движение в футболе как разворот на 180 градусов. Если футболист не умеет разворачиваться на 180 градусов одним шагом, то ему обязательно надо научиться этому. В этом, казалось бы, простом движении заложен немалый игровой потенциал. Обычно игрока обыгрывают в тот момент, когда он не успевает развернуться одним шагом или просто не умеет этого делать. Все высококлассные игроки, а особенно защитники, великолепно владеют таким футбольным движением как разворот на 180 градусов, поэтому их так трудно обыграть. И надо отметить, что этот разворот они делают длинным шагом, резко поворачиваясь всем туловищем и ставя ногу далеко назад. Обучиться развороту на 180 градусов просто. Стоя спиной к направлению движения и резко оттолкнувшись двумя ногами, выбрасывайте как можно дальше в сторону движения ту ногу, в сторону которой делаете поворот и одновременно с этим как можно резче поворачиваете туловище. Обязательно сделайте после разворота ещё два три или более длинных беговых шагов. Если вы всё правильно сделали, то заметите, что вас как будто какая-та сила бросает в сторону движения. Это центробежная сила вращения вашего тела переходит в прямолинейное движение.
Подведя итог можно сказать, в плане перемещений по полю, высококлассного футболиста отличает высокая скорость бега и старта с резкой сменой направления движения, быстрый разворот на 180 градусов и умение мгновенно реагировать на смену направления движения соперника.
14. 02. 2012г. А.Г. Курячий.
