вторник, 14 февраля 2012 г.

СКОРОСТНАЯ ТЕХНИКА ФУТБОЛА. (Практика)

   
Прежде всего хочу обратить внимание читателей, что то о чём ниже написано можно увидеть на моём видеоканале в интернете: 
http://www.youtube.com/channel/UCuKMUX0I3donfU8kp8ysXQw?feature=mhee

Здесь я хочу  остановиться на  некоторых ключевых моментах скоростных перемещений футболиста, без которых хорошим футболистом в современном футболе не стать.  И первое с чего бы мне хотелось начать, это техника бега футболиста. Главный недостаток медленно бегающих футболистов это короткий шаг, которому он научился в детстве. Из-за  того, что в детстве, не хватает силы ног для длинного шага, дети привыкают бегать более короткими шагами, чем нужно. Но затем,  когда футболист уже вырос он автоматически бегает, как и бегал в детском футболе. Как увеличить длину шага, написано немало специальной литературы и даны подробные описания различных упражнений позволяющих увеличить длину бегового шага.  Но здесь нужно обратить внимание, что из всего разнообразия тренировочных упражнений направленных на увеличение длины шага нужно выбирать только прыжковые упражнения в движении. Никаких отягощений, приседаний с грузом и прыжков в нижнем седе. Да, если это делать, то сила ног увеличится, удлинится шаг, но упадёт частота шагов и скорость бега не увеличится.  Главное препятствие в увеличении скорости бега это слишком сильное напряжение всего тела, а  вышеприведённые упражнения как раз и способствуют закрепощению туловища во время бега.  Бег футболиста должен быть лёгким, но вместе с тем и быстрым, а это добивается раскованностью (не путать с расслабленностью) туловища во время бега. Могу дать простой совет, как увеличить скорость передвижений по полю. Во время бега сконцентрируйте своё внимание на своём туловище и руках. Добейтесь их полной раскованности, и вы сами увидите, как вам легко станет бегать и быстро  менять направление движения на скорости.
   
    Непременным качеством,  определяющим высокий класс футболиста это высокая скорость старта. Опять же она определяется длинной стартовых шагов. (Даже комментаторы восхищённо замечают эти длинные стартовые шаги   высококлассных футболистов). Увеличить длину стартовых шагов не сложно. После того как футболист научился не напрягать туловище во время бега можно переходить к увеличению стартовой скорости. Для этого нужно сконцентрировать своё внимание уже на ногах, а именно на длине шага, при этом  так же не  напрягайте сильно туловище. Поверьте, главное здесь, это не напрягаться всем телом. Полностью сконцентрируйтесь на ногах, и у вас всё получится само собой. Нужно добиться того, чтобы тело как бы само срывалось с места. Как только это стало получаться, добивайтесь  резкой смены направления движения сразу после старта и затем тренируйте резкие ускорения со сменой направления во время бега. Замете, я здесь не привёл ни одного упражнения на развитие скорости бега футболиста, а только объяснил на чём и как правильно концентрировать своё внимание во время бега и старта. Именно этому я обучал на практике молодых и даже уже сложившихся  футболистов и другим спортсменов.  Результат у всех без исключения был один – увеличение скорости бега и к тому же! -  повышение скоростной выносливости.  

   Ещё одним важным моментом, на который надо обратить пристальное внимание при обучении техники передвижений футболиста во время игры. При всех игровых передвижениях футболиста  его центр тяжести всегда должен находиться,  над передней частью опорной стопы. В связи с тем, что в современный футбол это скоростной футбол, где футболисты ведут борьбу зачастую  в контакте с соперником то преимущество  одного футболиста над другим, определяется тем, чей корпус ближе к мячу, а это всего лишь сантиметров двадцать-тридцать. Поэтому для того чтобы соперник не имел преимущества футболист всегда должен быть готов к движению, а для этого относительный центр тяжести (ОЦТ) его тела должен находится над передней частью стопы опорной ноги. Если  же  ОЦТ находится над задней частью стопы то есть над пяткой то для того чтобы начать движение  всё равно придётся перенести ОЦТ на переднюю часть стопы. Кто сомневается, попробуйте резко начать движение, стоя на пятках.  А так как для перемещения ОЦТ на переднюю часть стопы требуется время, хоть и не много, но этого всё равно хватает, чтобы соперник получил преимущество.  На тренировке, чтобы научиться определять, а вернее ощущать где  находиться ОЦТ, стоит выполнить нехитрое упражнение.  В связи с тем, что ОЦТ находится в районе пятого крестцового позвонка, то закрыв глаза, стоя на двух ногах, перемещайте  тазовую область своего тела, и вы без труда заметите, что как только тазовая область перемешается за пределы опоры, так и всё тело сразу следует в ту сторону куда переместилась тазовая область.  Опытные футболисты знают  о том, что там, где тазовая область там и вес всего тела и сколько бы соперник не делал обманных движений всеми частями тела, он двинется только туда, куда двинется его тазовая область и реагируют только на её движение.  

Нет ничего проще, научится правильно реагировать на движения соперника. Для этого на тренировке в парах с различными соперниками повторяете движение соперника стоящего перед вами и пытающего «раскачивать» вас так чтобы вы не успевали повторять его движения. Главная задача здесь, научиться следить периферическим зрением за движениями тазовой области соперника.   После нескольких тренировок,  любой футболист легко и не напрягаясь, повторяет движения соперника почти слитно, и обычно этого вполне хватает для того, чтобы улучшить свою игру в отборе мяча или в опеке соперника.  Но чтобы добиться абсолютно слитного повторения движений соперника (никакой соперник не сможет вас «раскачать») необходимо предварительно развить, умение не осознано управлять своим ОЦТ, а это добивается обучением новому способу  управления своим телом, на котором и построены мои новые тренировочные технологии.            

   Хотел бы ещё здесь обратить внимание на такое немаловажное движение в футболе как разворот на 180 градусов. Если футболист не умеет разворачиваться на 180 градусов одним шагом, то ему обязательно надо научиться этому. В этом, казалось бы, простом движении заложен немалый игровой потенциал.  Обычно игрока обыгрывают в тот момент, когда он не успевает развернуться одним шагом или просто не умеет этого делать.  Все высококлассные игроки, а особенно защитники, великолепно владеют таким  футбольным движением как разворот на 180 градусов, поэтому их так трудно обыграть. И надо отметить, что этот разворот они делают длинным шагом, резко поворачиваясь всем туловищем и ставя ногу далеко назад. Обучиться  развороту на 180 градусов  просто. Стоя спиной к направлению движения и резко оттолкнувшись двумя ногами, выбрасывайте как можно дальше в сторону движения ту ногу, в сторону которой делаете поворот и одновременно с этим как можно резче поворачиваете туловище. Обязательно сделайте после разворота ещё два три или более длинных беговых шагов. Если вы всё правильно  сделали, то заметите, что вас как будто какая-та сила бросает в сторону движения. Это центробежная сила вращения вашего тела переходит в прямолинейное движение.

   Подведя итог можно сказать, в плане перемещений по полю, высококлассного футболиста отличает высокая скорость бега и старта с резкой сменой направления движения, быстрый разворот на 180 градусов и умение мгновенно реагировать на смену направления движения соперника.

14. 02. 2012г.                                                                                 А.Г. Курячий.


21 комментарий:

  1. нет нет! лучше я не стану тренером футбола хотя дворового, на одно упражнение. такую статью!

    ОтветитьУдалить
  2. Я в шоке.Давно уже спецы определились,что скорость больше зависит от частоты шагов,а не от величины шага.А совместить эти противоположности не получится.Тогда зачем этот сыр-бор?

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Какие специалисты Николай? Топ спринтер - Болт - работает над доведением шагов до 39 на стометровку, сейчас 42-44. Футбол не стометровка конечно, и Рональдо шаг бега в районе 1,7. что соответсвует шагу среднестатистического бегуна, не борца. Так что заостряя на этом внимание Григорич прав. Вопрос как научить молодых футболистов расслаблять тело во время бега?

      Удалить
  3. Уважаемый Николай!
    Я никогда не выношу на суд читающей публики материал, который противоречит теоретическим основам спорта и который не был неоднократно проверен на практике. При том, что у меня сразу три официальных первых разряда по различным видам спорта (футбол, волейбол, л/а - во времена моей молодости это было обычным явлением в спорте), и при том, что я хорошо изучил теорию бега в институте физкультуры, но я ещё раз проконсультировался по этому вопросу у (спеца) одного из лучших российских специалистов в лёгкой атлетике и именно в беге. И он мне подтвердил, что длина шага у ведущих спринтеров мира примерно одинаковая, и частота шагов на первых метрах дистанции тоже одинаковая, но к седьмой-восьмой секунде частота шагов стабилизируется и не растёт, и тот, кто сможет удержать эту частоту шагов до самого финиша или даже увеличить её тот и выигрывает. Но на старте совсем другая ситуация. Здесь легкоатлет делает как можно более длинные шаги. И чем они длиннее, тем быстрее он набирает скорость. Именно стартовый разгон является главным определяющим фактором в скоростных передвижениях футболиста (он не бегает стометровку). А для того чтобы иметь преимущество перед соперником футболисту достаточно чтобы его корпус был впереди соперника, а это всего лишь тридцать! сантиметров. И чтобы достичь этого преимущества нужно делать то, что делает спринтер во время старта, то есть, насколько возможно длинные шаги. Странно, что вы Николай не заметили этой особенности передвижения лучших футболистов мира, потому как даже телекомментаторы обращают на это внимание. Хочу ещё раз поблагодарить всех тех кто внимательно читает мои статьи, но и ещё раз отметить то, что всё о чём пишу здесь, имеет под собой современную научную теоретическую основу и довольно успешно применяется на практике.

    ОтветитьУдалить
  4. УВ Григорич я согласен с Николаем как можно при удлиненном шаге хорошо контролировать мяч ...???? да скорость возможно и увеличиваться но стопа соприкасаться с мячом реже и контроль над мячом снижается Да контроль меча на скорости очень важен но за счет ли удлинение шага ??? здесь я согласен что чистота шага является приоритетной пример МАК ГИДИ

    ОтветитьУдалить
  5. Соперник, который собирается отобрать мяч, испытывает затруднения только тогда, когда не может догнать игрока, владеющего мячом. В остальных случаях игрок отбирающий мяч всегда имеет преимущество. Ему не надо контролировать мяч. Одно короткое МГНОВЕННОЕ движение и мяч выбит. Поэтому главная задача игрока владеющего мячом, это не допустить контакта с соперником. А для этого нужно только одно – очень быстро передвигаться с мячом. И здесь без длинного бегового шага не обойтись. При позиционной не скоростной атаке естественно на первом месте постоянный контроль мяча, и конечно же длина шага уменьшается. Но большинство мячей в современном футболе забивается тогда когда удаётся на скорости освободится от опеки соперника. При этом рывки могут быть и короткие, и средние, и длинные. И особенно важен стартовый разгон, который без длинного шага будет медленным. Почему-то все обращают внимание на длину шагов нападающих. Но посмотрите, какая большая длина шага у защитников. Короткими шагами от него не убежать это точно. Повторюсь. Первое – защитник всегда имеет объективное преимущество перед нападающими (если бы было бы по-другому, то счёт в футболе выражался бы двухзначным числом). Второе – главная задача игрока владеющего мячом избежать контакта с соперником. А здесь только два пути или вовремя сделать передачу, т.е. освободится от мяча ещё до контакта с соперником или убежать от соперника длинными беговыми шагами. Есть ещё третий путь – при помощи дриблинга обыграть соперника. Можно и так, но для этого Вы должны быть Месси. Р.S. Как подтверждение моих слов, в только что закончившейся игре Рединг – Тотенхем, три гола из четырёх были забиты именно в результате того, что нападающие просто убежали от защитников. Третий гол это просто классика скоростной игры. Нападающий пробрасывает мяч мимо двух защитников и на широченном шаге убегает от них, и не снижая скорости точно и сильно бьёт в дальний угол ворот.

    ОтветитьУдалить
  6. УВ Григорич для того чтобы обыграть защитника Меси не надо быть и конечно у защитника есть преимущество так как ломать всегда проще чем строить ...закон жизни........ Рединг – Тотенхем, три гола из четырёх были забиты именно в результате того, что нападающие просто убежали от защитников.... да я согласен когда есть свободные зоны куда можно ворваться в этом матче у Рединга был проходной двор . Интересно посмотреть было на практике какие вы упражнения используете и как молодые футболисты контролируют мяч за счет удлинения шага и что вы думаете о Учебно - методическом фильме Обучение технике ведения мяча в шаге авторы Б. Чирва и С.Голомазов Согласны вы с методикой шаговыми движениями или нет используете вы ее на практике ??

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. В своё время изучал всю спортивную литературу связанную с тренировочным процессом, которую выпускали на русском языке (дома все шкафы были полны ею). Изучал и то что предлагают приведённые авторы. Ничего нового они не предлагают. Позже я нашёл это у иностранцев. Кто из них был первым меня мало волнует. Но, то что это малоэффективно это точно.

      Удалить
  7. Грегоричу (прошу прошения за фамильярдность) спасибо оргомное за проделанный труд. Что Вы делаете - большой респект, как молодеж выражается.
    Некоторое нудоумение авторам тролящим его. Предложите альтернативу, приводите контрагрументы. Да Григорьевичу далеко до четкого и ясного изложений мыслей, как и мне и многим другим. Но суть понять в его тоннах слов - можно.
    Мне често хотелось его тоже покритиковать, но как-бы с водой ребеночка не выплеснть....
    Больше склонен доверять Григорьечу. У Рональдо шаг при беге небольшой - 1,7м, тогда как у топ спринтеров около 2,5м. и они постоянно работают над удлиннением его. К примеру тренер Болтона думает довести до 39 шагов на стометровку, обычно у топ атлетов 42-44 шага на этой дистанции. Но 1,7м - это среднестатистический бегун, не борец, не волейболист - бегун, а их наверное учат технике бега и рациольно тратить энергию.
    Упражненией для увеличения шага футболистов много - хотелось бы услышать от автора - какие он выбирает и рекомендует. В его блоге на ютюбе не увидел упражнений для увеличения шага и расслабления тела, их много на англоязычных ресурсах. Хотя бы на словах расскжите пожалуйсто.

    ОтветитьУдалить
  8. Тридцать лет назад когда я учился в институте физкультуры преподаватель по лёгкой атлетике (серебряный призёр ОИ) рассказал как один выдающийся спринтер со старта наклонял своё тело вперёд так как будто сейчас упадёт и для того чтобы не упасть ему невольно приходилось делать очень длинные стартовые шаги. Позже я вспомнил про это и попробовал делать что-то похожее в футболе. Оказалось, что если вначале резко послать туловище в ту сторону, в которую тебе надо сделать движение то это позволяет гораздо легче делать первые длинные шаги. Да и менять направление движения гораздо легче, если вначале сделать в том направлении резкое движение туловищем. Но стоит обратить особое внимание на то, что все движения туловищем надо делать хоть и резко, но легко, то есть не напрягаться. Всё это проверено лично мной на практике многократно и на самых разных категориях футболистов (от детей до мастеров). Результат при моём обучении всегда был стопроцентный. Но вот в этом «при моём обучении» и есть вся проблема передачи знаний. Знания, которые передаются в непосредственном контакте учитель – ученик гораздо надёжней и более правильные, чем те же знания, но полученные без прямого контакта с учителем. Главная проблема почти всего российского спорта это не отсутствие талантливых спортсменов, а проблема эта кроется в низкой квалификации тренеров. И только в этом и больше ни в чём. Там где есть у нас высококлассные тренеры там мы и лучшие.

    ОтветитьУдалить
  9. Здравствуйте.
    Есть несколько спорных моментов:
    1) >"После нескольких тренировок, любой футболист легко и не напрягаясь, повторяет движения соперника почти слитно, и обычно этого вполне хватает для того, чтобы улучшить свою игру в отборе мяча или в опеке соперника.
    Вопрос: зачем повторять движения соперника?" Соперник, он ведь для того и делает обманные движения, чтоб защитник их повторял. Атакующий игрок на этих движения ловит игрока обороны, потому что эти движения у него доведены до автоматизма, а защитнику приходится подстраиваться. Движения защитника - всегда реакция на движения (на акцию) атакующего игрока. Реакция - всегда ответ на действия, произошедшие в прошлом, а в это время, атакующий игрок может применить новое движение. Отсюда, кстати, и выходит, что преимущество при атаке всегда у нападения, а не у защиты. В результате, подловив защитника на обманных движениях, мяч у защитников остается без внимания, и игрок атаки, применив наиболее удобный финт, пробрасывает мяч. " Есть ещё третий путь – при помощи дриблинга обыграть соперника" - тут не надо быть Месси, достаточно просто владеть техникой лучше, чем защитники.
    2) Догнать-то игрока можно, но игрок атаки, владея техникой на должном уровне, может укрыть мяч от того же простого выбивания. И это часто случается.
    3) Почему ничего не упоминаете у площади соприкосновения с опорой (учет силы трения). На носочках всегда бегать быстрее, чем опираясь на всю стопу.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. 1) Попробуйте обыграть защитника который стоит перед Вами и почти синхронно повторяет все ваши движения в стороны. Он всё время будет у Вас на пути. И далее уже Ваши движения это реакция на то что, защитник перекрыл Вам путь к воротам. Он постоянно будет успевать мешать Вам пройти к воротам и именно Ваши действия для поиска свободного пути к воротам будут ответной реакцией на действия защитника прошедшие в прошлом. И в таком случае, у кого объективное преимущество? Правильно у защитников. Поэтому довольно частый счёт 0:0 говорит о том, что защитники обеих команд полностью реализовали своё объективное преимущество. И ещё очень важный момент, уровень команды в первую очередь определяется квалификацией защитников, а потом уже нападающих. Хороший вратарь и такие же защитники, вот с чего начинается футбольная команда. Что толку много забивать если пропустишь ещё больше.
      2) Конечно часто нападающий укрывает мяч от того чтобы его не выбили. Но для этого нападающему необходимо ОБЯЗАТЕЛЬНО повернуться спиной к воротам соперника, а защитнику как раз это и нужно. А когда защитник сзади то Вам придётся отдать пас назад или в лучшем случае в сторону, если же попробуете развернуться с мячом он тут же выбьет мяч. Почему выбьет? Да потому что, при развороте Вам придётся делать круговое или вращательное движение телом и при этом контролировать мяч. Защитнику же ничего этого делать не надо - одно его короткое мгновенное движение и Вы... без мяча.
      3) По технике бега написано так много и такими хорошими специалистами, что любой желающий без труда, в другом месте найдёт соответствующую информацию.

      Удалить
  10. Достаточно интересная статья, спасибо)

    ОтветитьУдалить
  11. СТАРТОВАЯ СКОРОСТЬ
    Одно из самых востребованных качеств в футболе является стартовая скорость (ускорения до 30 метров) . В спринте это стартовый разгон, и уже на начальных метрах дистанции может определится чемпион. Спринтеры для совершенствования стартовой скорости ,кроме ускорений на короткие отрезки дистанции и прыжковых упражнений, использую для развития мощности и быстрой(взрывной) силы мышц ног тяжёлую атлетику(конечно же учитывая специфику вида спорта) . Логично , что футболисты могут развивать стартовую скорость примерно так же ! Разница в том что футболистам намного нужнее именно стартовая , а не дистанционная скорость ( как спринтерам ) . Так что господа и товарищи футболисты думайте и тренируйтесь !!!
    Тренер по стартовой скорости ( скоростно-силовой подготовке )

    Евгений Хитров (Владимир Доброслав )

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. По технике стартового разгона в легкой атлетике и методиках его развития написано немало соответствующей литературы. Но где можно почитать о технике стартового разгона с неоднократной сменой направления движения и как это развить.В лёгкой атлетике такого бега нет, а в футболе это главное.

      Удалить
    2. Уважаемый Александр Григорьевич, расскажите, пожалуйста, как добиться раскованности тела в беге

      Удалить
    3. Для этого нужен новый навык бега. Это моё ноу-хау. Извините, но это закрытая информация.

      Удалить
    4. Почему Вы не хотите поделиться этой информацией?

      Удалить
  12. Потому, что это довольно сложные и специфические новые практические двигательные навыки, которые можно освоить только в личном контакте учитель ученик. Самостоятельно их осваивать не получится, да к тому же без первоначального контроля учителя это не безопасно, можно перегрузить себя и не заметить.

    ОтветитьУдалить
  13. Добрый день, наблюдая за разными футболистами хочу сказать, что у них разный бег при, примерно, одинаковой скорости. С коротким шагом дриблинг лучше, это нападающие, с длинным шагом...? Наблюдал, что у моего сына длинный шаг, он ближе к защитнику . Есть ли здесь закономерность? Что посоветуете, в развитии скорости для юноши с длинным шагом?

    ОтветитьУдалить
  14. А что тут посоветуешь, только одно, увеличивайте частоту беговых шагов. Но вторым важным фактором, определяющим уровень мастерства в футбольном беге, является смена направления бега и стартовый разгон.

    ОтветитьУдалить